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兰州五洲皮肤病医院医生教您秋季养生指南

文章来源:兰州五洲皮肤病医院 责任编辑:lmm 浏览量:124

  白露已过,秋分将至,早晚温差大,空气干燥,极易外感“燥邪”而伤肺,还易引发其他疾病。秋季养生,从现在开始,

  秋季养生指南

  多吃清润食物

  少食葱、姜等辛味之物,多吃滋阴润肺食物。

  如梨子、蜂蜜、百合、红枣、山药、核桃、花生、板栗、芝麻、银耳等对健康大有裨益。肺火偏旺、易伤肝气。辣椒、胡椒或肥腻、煎炸烧烤类食物应尽量避免,以防加重秋燥。

  还可以多吃红黄类蔬菜。比如红萝卜、西红柿等,可以补给夏天可能储备不足的维生素A。当然,绿叶蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麦菜等也是不能或缺的,它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

  多喝水

  干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的较低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能效果肺和呼吸道的润滑。

  如果觉得喝水不够,那就蜜水来凑。“早喝盐水晚喝蜜”。白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能补充人体水分,也可防止因秋燥引起的便秘。

  早上起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收。

  每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

  适当添衣,勿贪凉

  俗语云:“处暑十八盆,白露勿露身”。这句话的意思是,处暑还会热,每天需要用一盆水洗澡;在过了十八天,到了白露节气就不能赤膊露体了,会着凉受寒。早晚温差加大,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,专业的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包严实。

  除了早晚添加衣物,睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席,关上空调,将薄被备在床头,随时取用。

  睡得早一点

  经过三伏天“昼长夜短”的洗礼,到了秋天,很多人都会觉得疲劳,这就是俗说的“秋乏”。

  此时,中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病,所以一定要调整作息。专业10点左右就上床休息,养不错体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡,那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡,否则会对身体有比较大的损伤。

  以有氧运动为主

  宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同,天气慢慢转凉,爆发性的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如,爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

  培养乐观情绪

  秋季养生首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气。收敛神气,以适应秋天容平之气。

  登高远眺,可使人心旷神怡, 忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。

兰州皮肤病医院(咨询电话0931-2613669)是国家卫生部门批准,集科研、临床、治疗、预防为一体的现代化大型皮肤病专科医院。医院秉承“医泽五洲,善于专治”的原则,一直致力于各种疑难皮肤病的研究和治疗;以提高医疗质量,保障医疗安全、完善服务态度为目标,积极响应国家医疗改革...…[详细]

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